【衝撃】紫外線は時間帯でも量が変わる？！肌への影響と対策方法4選

「紫外線が肌に悪いって聞いたけれど、どれくらい気をつければいいの？」と気になる方は多いです。紫外線は肌にさまざまな悪影響を与えますが、時間帯や季節、天候によって紫外線の量は変わります。

この記事では、紫外線が肌に与える影響、時間帯や季節、天候による紫外線量の違い、効果的な紫外線の対策方法を解説します。記事を読むと、状況に応じた適切な紫外線対策が可能です。紫外線を正しく理解して、肌を守るための適切な対策を取りましょう。

紫外線が肌に与える影響

紫外線が肌に与える影響で、主なものを以下に挙げます。

紫外線の影響を避けるためには、適切な紫外線対策が重要です。紫外線の強い時間帯や季節に注意し、日焼け止めの使用や帽子、サングラスを着用しましょう。

しみやそばかすの原因になる

紫外線は、しみやそばかすを引き起こす主な要因の一つです。紫外線を浴びると、肌は防御反応としてメラニンを生成します。過剰な紫外線は色素沈着を引き起こし、しみやそばかすの形成につながります。

紫外線は肌の老化を促進し、しみやそばかすの形成に寄与します。紫外線によるダメージが蓄積すると肌の回復力が低下し、色素沈着が起こりやすくなる原因です。紫外線から肌を守るためには、日焼け止めの使用や日陰の利用、帽子や長袖の着用など、適切な紫外線対策が重要です。

皮膚の老化が進む

紫外線の影響で、皮膚の老化が進むことがあります。紫外線が皮膚のコラーゲンやエラスチンを破壊し、皮膚の弾力とハリが失われるためです。しわやたるみが増え、肌の乾燥が進行します。色素沈着が進み、しみが増えることもあるので注意しましょう。

紫外線によって肌の再生能力が低下し、新しい細胞が生まれにくくなるため、老化が加速してしまいます。

皮膚がんのリスクが増加する

紫外線を過度に浴びると、皮膚がんのリスクが増加します。紫外線が皮膚細胞のDNAを損傷させるためです。日焼けを頻繁にすると、皮膚がんのリスクが高まります。紫外線は、メラノーマや基底細胞がん、扁平上皮がんの原因です。

皮膚がんは、長時間にわたる紫外線にさらされることによって引き起こされるケースが多いです。年齢とともに紫外線のダメージが蓄積し、リスクが増加します。色白の人は紫外線の影響を受けやすく、皮膚がんのリスクが高いです。皮膚がんの予防には、紫外線を避けることが重要です。

【時間帯別】紫外線量の違い

紫外線量の違いについて、以下の時間帯にわけて解説します。

時間帯によっても紫外線量は大きく変わるので、高い時間帯は外出を避けることが重要です。

朝の紫外線量

朝の紫外線量は、日中や夕方に比べて少ないです。早朝6〜8時ごろまでの時間帯では、紫外線量が低い傾向にあります。ただし、8時以降になると紫外線量は増え始めるので、注意が必要です。晴れた日の朝は、紫外線の反射量が増加することがあります。

朝の紫外線量は、春から夏にかけて増加するので注意しましょう。朝の時間帯でもUV-Aは存在しています。UV-Aは、肌にダメージを与える原因となるため、油断は禁物です。

朝の外出時でも適切な紫外線対策が必要です。日焼け止めを塗り、帽子、サングラスを着用しましょう。紫外線による肌へのダメージを最小限に抑えられます。

日中の紫外線量

日中の紫外線量は、紫外線量が最も高くなるので、注意が必要です。紫外線量は、午前10時〜午後2時の間にピークを迎え、日中だけで全体の約60%の紫外線が地上に降り注ぎます。夏季には日中の紫外線量が増加するので、外出するときは気をつけましょう。

都市部では、建物の反射光によって紫外線量が増えることもあるため、十分な対策が求められます。

夕方の紫外線量

夕方の紫外線量は、日中のピーク時に比べて減少しますが、完全になくなるわけではありません。UVA(長波長紫外線)は、夕方でも一定量存在するので、夕方でも紫外線対策が必要です。夕方の紫外線量は、16時以降に急激に減少する傾向がありますが、肌への影響を無視できません。

日焼け止めを使用すると、夕方の紫外線からも肌を守れます。

【季節別】紫外線量の違い

以下の季節に分けて紫外線量の違いを解説するので参考にしてください。

紫外線量は季節によって大きく変わります。

春の紫外線量

春は紫外線量が増加する時期です。3月から紫外線量が徐々に増え始めます。4月から5月にかけて急増し、春の紫外線量は夏の約80％程度に達するので、紫外線対策を始めましょう。

注意が必要なのは、気温がまだ低いために油断しがちな点です。春先は肌寒さを感じるため、紫外線の強さを過小評価しやすくなります。しかし、紫外線量と気温は必ずしも比例しません。春は花見や行楽シーズンで屋外で過ごす時間が増えるため、知らず知らずのうちに紫外線を浴びる機会が多くなります。

夏の紫外線量

夏は太陽高度が高くなり、紫外線量がピークに達するので注意が必要です。夏の紫外線量は、春の約1.5倍にもなり、短時間の外出でも日焼けが起こりやすくなります。紫外線は、午前10時から午後2時の間が強いです。紫外線A波(UVA)と紫外線B波(UVB)の両方が増加するので、注意しましょう。

海やプールなどの水辺では、水面の反射により紫外線量が増加し、標高が高い場所でも紫外線量が増加します。一方、都市部では大気汚染により紫外線量が減少する場合がありますが、完全に紫外線を防げません。夏の紫外線量は強く、さまざまな要因でリスクが増加するので、紫外線対策が重要です。

秋の紫外線量

秋の紫外線量は夏に比べて減少しますが、依然として注意が必要です。9月は紫外線のピークで、10月以降も春と同程度の紫外線量なので、一概に少ないとは言えません。秋晴れの日は紫外線が強くなります。UVAは、年間を通じて一定の量で存在するため、秋も対策が必要です。

日焼け止めを塗ったり、長袖を着用したりするなど、引き続き紫外線対策を忘れずにしましょう。紫外線指数は地域によって異なるので、予報の確認が大切です。樹木の葉が少なくなり、直射日光が当たりやすくなる場所もあるため、注意しましょう。

冬の紫外線量

冬の紫外線量は夏の約半分程度ですが、無視できません。雪が降る地域では、雪による紫外線の反射が強く、紫外線量が増えることがあります。高地では、紫外線量が増加する傾向があります。冬でもUV対策が必要です。曇りの日でも紫外線は届くため、天候に関係なくしっかりと対策しましょう。

【天候別】紫外線量の違い

以下の天候別に紫外線量の違いについて解説します。

紫外線量は天候によっても大きく変わります。

晴れの紫外線量

晴れの日の紫外線量は高いので、注意が必要です。直射日光が直接肌に届くため、紫外線対策を行わないと肌に大きなダメージを受けてしまいます。夏の晴れた日中では紫外線が最も強く、短時間でも日焼けを引き起こす可能性があります。

屋外活動時には、以下の対策が必要です。

紫外線指数が高い区域では、一層の警戒が求められます。晴れの日にしっかりとした紫外線対策をして、肌の健康を守りましょう。

曇りの紫外線量

曇りの日でも、紫外線の約80%が地表に届きます。雲は紫外線を完全には遮らないからです。薄い雲が光を散乱させ、紫外線を増強させることもあります。雲の厚さで紫外線の強さは変動しますが、予防は欠かせません。曇りの日は油断して紫外線対策をさぼりがちですが、曇りの日でも日焼け止めは必要です。

雨の紫外線量

雨の日でも紫外線は完全に遮られるわけではありません。雨雲がある場合、紫外線量は晴天時の約30％程度ですが、一定の紫外線が地表に届きます。雨が強い場合は紫外線量は低下しますが、完全には防げません。UVAは、雲やガラスを透過しやすい特性があります。

雨の日でもUVAの影響を受ける可能性があります。UVインデックスが低くなりますが、肌への影響はゼロではありません。濡れた肌は紫外線を吸収しやすくなるため、雨の日も肌の保護が重要です。

効果的な紫外線の対策方法

紫外線から肌を守るためには、効果的な対策が必要です。対策を実践すれば、紫外線から肌を守り、健康な肌を維持できます。

具体的には、以下の方法が有効です。

こまめに日焼け止めを塗る

紫外線から肌を守るため、日焼け止めをこまめに塗ることが大切です。日焼け止めは、2〜3時間ごとに塗り直す必要があります。汗や水に触れた後にも、すぐに塗り直しましょう。日焼け止めは、少量ではなく十分な量を使用してください。顔だけでなく、首や耳なども忘れずに塗りましょう。

外出する15～30分前に塗ると効果的です。SPFとPA値を確認し、状況にあった日焼け止めを選びましょう。化粧の上からでも使えるスプレータイプやパウダータイプの日焼け止めも活用すると便利です。
» 日焼け止めの塗り方と目的別の選び方を解説！

紫外線が強い時間帯の外出を避ける

肌を守るために、紫外線が強い時間帯の外出を避けましょう。紫外線が最も強い時間帯は、10〜14時です。紫外線が強い時間帯に外出すると、しみやそばかす、肌の老化、皮膚がんのリスクが増加します。どうしても外出が必要なときは、日陰を利用して直射日光を避ける方法があります。

事前に天気予報で紫外線情報をチェックし、状況に応じて室内での活動を計画しましょう。外出時には日傘や帽子を使用すると、紫外線から肌を守れます。

長袖シャツやサングラスを着用する

紫外線から肌や目を守れるので、長袖シャツやサングラスの着用がおすすめです。長袖シャツは、直接紫外線から肌を守ります。UVカット素材のシャツを選ぶと、通常の生地よりも紫外線防止効果が高まります。肌のしみやそばかすを予防し、老化の進行を抑えることが可能です。

サングラスは、目を紫外線から保護する役割があります。長時間紫外線に晒されると、目にもダメージが蓄積され、白内障など目の病気にかかるリスクが増加します。UVカット機能付きのサングラスを選びましょう。帽子と併用すると効果が高まります。

UVカットカーテンを活用する

UVカットカーテンを使用すると、紫外線を遮断できるだけでなく、部屋の温度を低く保つ効果も期待できます。夏場は室温が上がりにくくなり、冷房の使用量を減らせるので、エコで経済的です。紫外線は家具や床の色あせの原因にもなりますが、UVカットカーテンを導入すると、劣化を防げます。

UVカットカーテンを取り付けたことで、紫外線によるカーペットやソファの色あせが止まった報告があります。UVカットカーテンは、外部からの視線を遮断する効果があり、家で落ち着いて過ごせるのも魅力の1つです。デザインや色のバリエーションも豊富なので、部屋のインテリアに合わせて選びましょう。

まとめ

紫外線は、肌にしみやそばかすを引き起こします。皮膚の老化を進めるだけでなく、皮膚がんのリスクも高めます。紫外線対策は、日焼け止めをこまめに塗る、紫外線が強い時間帯の外出を避ける、長袖シャツやサングラスの着用が効果的です。UVカットカーテンの活用もおすすめです。適切な紫外線対策で肌を守りましょう。